Débuter en course à pied (équipement)

Mes astuces pour bien s’équiper en course à pied

La fin des vacances approche et la rentrée pointe bientôt le bout de son nez. Ne soyez pas tristes et dites vous que septembre est la bonne saison pour se mettre à la course à pied. Je m’adresse ici aux débutant(e)s et aujourd’hui je partage avec vous mes petites astuces pour bien commencer cette pratique.

Evidement la base de la base c’est ACHETER UNE PAIRE DE CHAUSSURES spécifique à la course. Bien souvent vous me demandez conseil, pour choisir une bonne paire, mais ce que vous oubliez, c’est que nous avons tous et toutes des besoins différents. Je m’explique, vous pouvez être pronateur(trice), universelle ou encore supinateur(trice) et là vous allez me demander c’est quoi ce charabia? C’est en fait des types de foulée, selon votre façon de courir, comment la déterminer?

Les chaussures :

Il y a deux possibilités afin de déterminer votre type de foulée, premièrement passez par la case podologue. Lui seul, d’un point de vue médical pourra vous dire exactement quel type de modèle vous avez besoin. Bon bien-sûr vous imaginez bien que vous allez pas ressortir de votre rendez-vous avec une paire de running, ce n’est pas un marchand de chaussures.

Vous avez aussi la possibilité de vous rendre dans une boutique spécifique en course à pied (pour les Bordelais(es) vous avez Run Store sur les quais de Bordeaux et Sports Aventure à Bordeaux également). Les vendeurs sont majoritairement des pratiquants, qui connaissent l’essentiel des travers de ce sport. Ils vous feront courir dans la rue, courir sur un tapis et vous proposeront un modèle adapté à vos besoins.

Dernière possibilité, rendez-vous sur le site Fitmyrun, ce site vous apporte un conseil en ligne, créé par des runners pour des runners. J’ai récemment créé mon profil et franchement le site est ultra agréable, très ludique et vraiment complet !

S’habiller :

Une fois l’étape chaussures ok, il faut s’habiller. Alors on oublie tout de suite les bons vieux t-shirt en coton NEVER ! Le coton n’est pas une matière respirante et n’évacue pas la transpiration, or on l’a vu dans mon article sur la transpiration, il est nécessaire d’avoir des matières spécifiquement dédiées aux sports d’endurances telles que : l’élasthanne, le polyestère, le coolmax et le lycra,  afin de réguler la température du corps pendant l’effort. (Pour s’habiller en hiver retrouver mon article ici), en été ou à la rentrée, on a la possibilité de faire léger (débardeur/Short et brassière pour les filles). Pour les brassières il est important d’opter pour une brassière running avec un soutien important ! Pas de brassières dédiées au fitness qui ne soutiennent pas suffisamment pour les sports qui ont un fort impact tel que le running, sauf si vous souhaitez avoir des lolos en gants de toilettes comme disait ma grand-mère, sexy n’est-ce pas? 😉

Débardeur, short, brassière, ok on passe aux chaussettes. Même si vous commencez tout juste ce sport et que vous n’êtes pas sûre de tenir sur la durée cette pratique, je vous recommande vivement d’investir dans une bonne paire de chaussettes, quitte à laver la paire après chaque sortie et en acheter une autre un peu plus tard. Les chaussettes de running comportent  des zones renforcées, nécessaires pour éviter au mieux les cornes aux pieds. Deux marques que j’utilise et recommande : THYO et X-BIONIC.

Les accessoires :

Passons aux accessoires, en courant il est important de rester hydraté, surtout si vous n’avez pas de fontaine d’eau sur votre chemin, je vous recommande d’investir dans un petit camelback. C’est bien plus pratique que de se trimbaler une bouteille d’eau. En hiver c’est un peu moins indispensable comme accessoires. Puis pour les coureur(e)s connecté(e)s le brassard de running est un indispensable ! Chez Kalenji (Décathlon) vous trouverez tous ces petits accessoires à petit prix !

Les applications :

Les applications de running sont bien pratiques pour connaître nos premières évolutions et avoir un repère lorsque nous n’avons pas encore de montre de running. Personnellement, lorsque j’ai commencé j’utilisais mon ipod touch comme chronomètre et j’écoutais la musique en même temps. Je courais sans mon téléphone, puis lorsque j’ai eu un iphone un an plus tard j’ai commencé à courir avec mon téléphone et utiliser l’application Nike + Running. Mais entre temps j’avais tout de même eu une montre de running (la Garmin Forerunner 10). Comme application complète et facile d’utilisation vous avez : Nike + Running, Strava ( qui peut servir pour le vélo aussi) et Runstatic. Ce sont les plus utilisées et les connues aujourd’hui.

Voici une proposition de tenue (homme et femme) pour débuter avec un petit budget, n’oubliez pas que au départ le plus cher reste les chaussures, mais il est important de mettre au minimum 80 euros dans cette dernière ! Au moins vous êtes sûr de ne pas les laisser prendre la poussière dans le placard (du moins vous avez intérêt !)

TENUE KALENJI POUR DEBUTER EN COURSE À PIED :

Ajouté à cela, il vous faudra ajouter les chaussures et les chaussettes. Je vous l’accorde pour ces messieurs c’est un peu coûteux… !

J’espère que cette article aura pu vous aider et vous aura motivé pour vous lancer, si vous êtes en manque de motivation, n’hésitez pas à lire ou relire mon article : Running on s’y met?

Sur ce je vous souhaite une bonne fin de vacances ♡