Questions/ Réponses : Le running et moi

Coucou !

Aujourd’hui, je réponds à vos questions qui me reviennent souvent sur Instagram. Les questions/réponses de cet article concernent uniquement la course à pied, bien évidemment c’est ma propre expérience, ma vie, j’ai appris seule tout ce qui concerne ce domaine.

Est-ce-que tu cours à jeun le matin ?

Alors non, tout simplement car je suis sujette aux hypoglycémies, il  est donc impossible pour moi d’envisager de faire un pas dehors sans avoir quelque chose dans le ventre.

 Que manges-tu le matin avant d’aller courir ?

En général, je mange deux ou trois tranches de pain complet ; beurre; une banane; un kiwi et un café. Je pars environ 1H30 après avoir déjeuné pour des raisons de digestion, et oui, tout débutant a dû faire l’erreur de partir le ventre plein en se disant « j’ai plein d’énergie, je vais tenir longtemps ! » et bien non, en réalité nous sommes vite rattrapés par les douleurs abdominales, le liquide qui se déplace de façon assez sonore, dans notre estomac. Je mange également pendant que je cours le matin, lorsque je cours plus de 13 km j’apporte souvent des abricots secs avec moi, pourquoi ? D’abord parce que depuis un accident survenu pendant l’une de mes sorties, je suis arrivée aux urgences en hypoglycémie, je venais de courir 12 km et le médecin m’a soutenu que pour de telles distances je devrais m’apporter quelque chose (uniquement pour les sorties du matin) à manger pour réapprovisionner mon organisme et ainsi éviter tout petit accident de parcours. De ce fait, j’ai vu également mes performances s’améliorer, en temps notamment, lorsque je courrais sans m’alimenter, je faisais un 17km en 1h47, aujourd’hui environ 7 mois plus tard, je les fais en 1H31 (meilleur chrono).

Comment trouves-tu l’énergie d’enchainer les séances de sport sur plusieurs jours ?

Chaque semaine j’ai une base qui est la suivante :

• 3 séances de course à pied, soit entre (30 et 40km)
• 2 séances à la maison de renforcement musculaire

Je répartis ainsi mes séances, selon mon planning, mon emploi du temps, ma fatigue, mon énergie, mes sensations. J’écoute mon corps avant tout. Il y a aussi la météo, lorsque l’on court en extérieur, la météo est à prendre en considération. Parfois il m’arrive d’avoir programmé une séance de running, pas de chance il pleut ! Pas de problème j’inverse mon entraînement extérieur, avec une session indoor à la maison. Bien sûr, qu’il m’arrive d’avoir une énorme flemme en arrivant à 19H30 chez moi, si c’est de la flemme je me raisonne, mais si c’est de la fatigue, je reporte mon entrainement. Je m’accorde impérativement deux jours de repos par semaine, votre corps a besoin de récupérer, et c’est là que vos muscles se construisent !

As-tu déjà fait des courses officielles ?  

J’ai fais ma première course en septembre 2014, à l’occasion de «  la Bordelaise » sur les quais de Bordeaux. Cette course faisait 8km officiellement, officieusement 8km700 on va dire! Au chrono officiel, j’ai fais ces 8km en 50min07, 288 au classement sur 910. J’étais quand même déçu de mon chrono, sachant que j’avais fait un meilleur temps à l’entrainement. Je me suis mal placée dès le départ de la course, ce qui fait que j’ai passé mon temps à doubler des personnes, les marcheuses prenaient pas mal de place, mais dans l’ensemble c’était une bonne expérience. Ma deuxième course fut le semi marathon, je vous en parlerai dans un prochain post plus en détails. Depuis, je ne me suis pas inscrite à d’autres courses, j’ai passé mes examens, j’étais donc occupée et je ne voulais pas mettre en péril mes études pour la course à pied.

Comment as tu progressé en terme de vitesse ?

Tout d’abord, je vous dirai que je n’ai jamais fais de « fractionné « , pourquoi ? Je vous dirai que j’ai compris le principe mais je ressens le besoin d’avoir un support pour m’aider à appliquer les alternances entre vitesse rapide et lente. Autrement dis j’attend de changer ma montre pour m’y mettre, même si je peux avouer que tourner en rond autour d’une piste m’ennuie assez rapidement. Alors, je dois plutôt ma progression à mon entrainement régulier. L’alimentation aussi y est pour quelques chose, comme je le disais le matin lorsque je cours des distances assez importantes, je prends des abricots secs qui me redonnent de l’énergie. Votre corps vous pouvez le comparer à une voiture, si vous ne lui donner pas de carburant, elle n’avance pas, et bien pour vous c’est pareil.

Courir est devenu ton obsession ?

Ce n’est pas vraiment une obsession mais clairement ce sport est addictif, une sorte de drogue (une bonne drogue :D) Tout coureur adepte vous le dira, plus on court plus on a envie de courir. C’est plus une passion, pour ma part, qu’une obsession.

Selon toi faut-il plutôt privilégier l’endurance ou le temps ?

Tout dépend quel est ton objectif, si tu as déjà couru un semi marathon en entrainement, tu essayeras alors de le courir de nouveau en améliorant ton chrono alors que si c’était l’inverse, tu chercherai plutôt à atteindre le nombre de kilomètres souhaités et donc travailler l’endurance. Lorsque l’on débute, il vaut mieux travailler l’endurance et non le temps.

Tu cours dans la rue, est-ce que les piétons, les feux de circulations, peuvent te gêner ?

Pour la petite histoire, je me suis faite renverser par une voiture en traversant au feu rouge cet hiver. Plus de peur que de mal, 2 semaines d’arrêt pour la course, et plus d’un mois pour le fitness. Note à moi même : ne jamais traverser quand c’est rouge, aujourd’hui même si c’est rouge et qu’il n’y a pas de voiture, je peux vous dire que j’attends que ça soit vert ! 😀 Les gens dans la rue peuvent me gêner, je me suis déjà pris dans la jambe une pédale de vélo parce que les gens en face me voyant arriver ne s’étaient pas décalés. Il faut anticiper, avoir les yeux partout, mais dans l’ensemble ça ne me dérange pas plus que ça, j’aime me promener dans ma jolie ville.

Tu t’étires à quelle fréquence ?

Avant je le faisais après chaque session, maintenant je le fais souvent quand je ne m’entraine pas, ou bien avant d’aller me coucher.

Portes-tu des chaussettes spéciales pour courir ?

Oui, bien-sûr ! Les chaussettes adaptées au running ont des renforcements aux zones d’appui de votre pied. D’ailleurs, j’ai eu l’occasion d’aller voir une podologue, car la course à pied provoque des cornes justement sur mes zones d’appui, à force, si on néglige cela (comme moi :D) on peut avoir des douleurs pendant que l’on court. Je ne suis pas une très bonne élève, car je ne mets pas de crème, mais elle m’a conseillé d’aller voir mon médecin quand les douleurs se font de nouveau sentir, avant d’avoir mal.

 

Qu’apportent les manchons de compression ?

Cette question est souvent revenue ! Ces manchons servent à :

• Stimulation du retour veineux vers le coeur pour limiter et retarder la fatigue musculaire, une meilleure oxygénation et un meilleur rendement musculaire.
• Maintien des muscles pour limiter les vibrations parasites, la fatigue et les lésions associées à ces vibrations.
• Aide posturale pour aider le corps à avoir une position optimale durant l’effort afin de réduire la fatigue et augmenter le confort.
• Aide à la récupération, pour optimiser les périodes de repos et réduire les risques de blessure.

Concrètement, pour mon utilisation personnelle je me sens maintenue, j’ai les jambes plus légères, après avoir couru je ne ressens pas de courbatures. Les miens sont des Kalenji, je n’ai pas mis le prix pour commencer et essayer. Au niveau du rapport qualité-prix les Kalenji conviendront à bon nombre d’entre vous. Petit point négatif, l’été avec les grosses chaleurs, ça tient rapidement chaud, et c’est aussi sympa la marque de bronzage agricole 😀 !

Attention, on ne confond pas compression et contention ! Ce n’est pas du tout la même chose, les bas de contention vous sont prescrits par un médecin, puisque ce sont des produits médicaux. La différence entre ces deux produits est l’élasticité des produits de compression, qui s’adapte à votre mollet lorsqu’il gonfle pendant l’effort. Le muscle est maintenu et non pas écrasé.

 

 

Je porte :

Short et top : Nike

Chaussures: Zoom Structure 18 (Pronatrice)

Sac : Kalenji

Pourquoi utilises-tu un sac à dos pour courir?

Mon sac à dos me permet simplement de rester hydratée lors de mes runs. L’été dernier, je ne courais pas plus de 10km et partir sans eau ne me dérangeait pas. Aujourd’hui, je cours beaucoup plus, et plus longtemps, la sensation de soif peut vite arriver, et lorsque vous avez soif, c’est que vous êtes déjà déshydraté. J’ai dans ce sac une poche étanche que je remplis d’eau et un tuyau pour boire. Il ne me gêne pas, et ne bouge pas. En revanche, il faut s’habituer au bruit de l’eau qui se déplace à chaque foulée !

Je termine cet article, et j’espère avoir répondu au maximum des questions posées. Je n’ai pas répondu aux questions qui concernent mes entraînements à la maison, chaque chose en son temps.

J’espère qu’il vous aura plu !

A très vite !