Carence en magnésium

Et si vous faisiez une carence en magnésium?

Suite à mon article « Et si on se disait tout?« , j’ai procédé à plusieurs recherches sur mes troubles et je suis arrivée à une conclusion grâce à mon medecin, j’ai une carence en magnésium. En effet depuis quelques temps  je suis fatiguée, voire même épuisée. Je pensais que mes performances physiques avaient chuté essentiellement suite à mes blessures (bien que je cours moins que dans le passé). Ma prise de poids, mon état dépressif seraient-t-ils favorisés par une carence en magnésium? Une carence en magnésium est difficilement détectable à la prise de sang puisque le sang contient seulement 1% de magnésium. Saviez-vous que la magnésium a plus d’impact que vous ne le croyez sur notre corps?
Le magnésium est un minéral essentiel au bon fonctionnement de notre organisme. Il permet notamment la production d’énergie, il intervient aussi sur la régulation du rythme cardiaque, le fonctionnement des muscles et enfin la transmission de l’influx nerveux (l’influx nerveux nous permet entre autres : de contrôler nos gestes, de comprendre une information et de communiquer). Il permet à notre organisme de mieux intégrer les protéines, les glucides et les lipides. Il assure une bonne santé de nos os, de nos dents mais aussi du foie et des muscles.

Le magnésium joue aussi un rôle important sur notre ligne, en effet il peut être la cause des grignotages et  des envies de sucre. Une carence peut entraîner des coups de fatigue importants, notre estomac crie famine car les nutriments (protéines, glucides et lipides) sont malmenés dans notre organisme. Résultat, on mange plus qu’il ne faudrait.

Le magnésium est un :

• anti-stress,
• anti-inflammatoire,
• anti-allergique
•  régulateur thermique,
•  nécessaire à l’ossification (aide le calcium à se fixer sur les os).
• régulateur du métabolisme glucidique et lipidique des tissus musculaires, cardiaques et nerveux.

Le magnésium dans le corps se répartit de la manière suivante :

• 65 % du magnésium se trouvent dans les os (et oui, il n’y a pas que du calcium !)
• 34 % se trouve dans les cellules
• 1% se trouve dans le sang.

Quels sont les symptômes en cas de carence?

• Vertiges
• Troubles du sommeil
• Baisse des performances sportives et physiques
• Fatigue générale
• Un état dépressif, hyperémotivité, anxiété, stress
• Ballonnement
•  Tensions musculaires, crampes
• Prise de poids
• Tetanie musculaires

(Si vous présentez plusieurs de ces symptômes, consultez votre médecin ou adressez-vous à des professionnels de la médecine).

Quels sont les besoins des sportifs et sportives?

Les sportifs ont un besoin supérieur aux sédentaires en magnésium. La sudation provoque une évaporation des sels minéraux. Les besoins en magnésium sont évalués à 5 mg par kilo et par jour soit environ 400 mg/jour pour un adulte de 80 kg. Ces besoins passent à 600 mg pour le sportif.

Aliments riches en magnésium :

• Amandes, noix de cajou, noix du brésil, cacahuètes…
• Les sardines à l’huile et autre produits de la mer.
• Le cacao (Chocolat noir)
• Banane
• Gingembre
• Fleur de sel et sel marin
• Graines de tournesol, sésame, courges
• Avoine et céréales complètes
• Les légumes secs
• Eaux minérales type « Hépar »

Quel complément acheter?

Il est recommandé d’acheter (en pharmacie de préférence, évitez internet) un complément alimentaire en magnésium dit marin.

Apports nutritionnels conseillé pour une personne sédentaire :

Femmes :
De 14 à 18 ans : 360 mg/jour
De 19 à 30 ans : 310 mg/jour
De 31 et plus : 320 mg/jour

Hommes :
De 14 à 18 ans : 410 mg/jour
De 19 à 30 ans : 400 mg/jour
De 31 et plus : 420 mg/jour

Source : The Dietary Reference Intakes (DRIs)

Je suis donc partie sur une cure en complément alimentaire d’un mois pour commencer. Je vais aussi veiller à en consommer plus dans mon alimentation. À l’adolescence j’ai fait une carence en magnésium, j’avais eu un traitement à suivre.  Comme tout bon ados rebelle qui se respectent, je n’avais pas suivi ce traitement sérieusement, voire pas du tout (hihi). Alors il est grand temps de voir si un changement s’opère sur moi. Je reviendrai en septembre avec un petit bilan de cette cure.