Hydratation – en course à pied

Hello tout le monde,

Je reviens aujourd’hui pour traiter un sujet très important dans le sport et dans la vie de tous les jours : l’hydratation. Bien souvent lorsque l’on commence le sport, moi la première je suis passée par là, on néglige cette étape essentielle à la récupération, et quand je parle d’hydratation, je ne parle pas de la pinte after run, mais bien d’eau. Seul et unique liquide nécessaire et vital pour le bon fonctionnement de notre organisme, puisque notre corps est composé à 60% de flotte. Une bonne hydratation prévient les risques de blessures type : tendinite, crampe, hyperthermie (température supérieure à la normal), mais aussi des troubles digestifs (constipations notamment) .
En cas de mauvaise hydratation, le processus de refroidissement du corps mis en place grâce à la transpiration va entrainer la sudation, l’eau qui s’évapore va refroidir votre corps et réguler la température corporelle.  Durant un effort prolongé, sans s’hydrater, vous risquez non seulement d’attraper un coup de chaud en été, mais aussi vous verrez vos performances chuter. Lorsque le soleil tape fort comme l’été, vous pouvez perdre jusqu’à 2 litres par heure d’effort physique. Nous devons boire chaque jour, 2,5L d’eau par jour tout au long de la journée et lorsque nous pratiquons une activité sportive le volume d’eau consommée, doit être augmenté.

Attention boire un volume d’eau trop important peut-être dangereux pour la santé : en 2008 un Britannique suivant un régime, a trouvé la mort en ayant bu plus de 4L d’eau, en 2h de temps. On est d’accord, c’est assez incroyable, même si ce cas de figure reste assez rare. Ce n’est pas vraiment la quantité ici qui était dangereuse, mais la rapidité à laquelle elle a été ingurgité. Boire trop d’eau, trop vite, peut perturber l’équilibre du sodium dans le corps. (Habituellement, les taux de sodium dans le sang et dans les cellules sont les mêmes. Mais si le sang se dilue, ça peut provoquer le gonflement des cellules, notamment celles du cerveau. Cela provoque une augmentation de la pression dans le crâne et à terme, des maux de têtes ou pire, une intoxication à l’eau, qui peut être fatale.« ) Alors on boit mais doucement (par petites gorgées)! 

Lorsque vous courez et surtout en été, j’insiste sur cette période de l’année, il est important de s’hydrater par petites gorgées tout au long de l’effort, même si vous n’avez pas soif. Car quand la sensation de soif fait son apparition, c’est qu’il est déjà trop tard, vous montrez déjà des signes de déshydratation. Par temps très chaud, je le rappelle, vous pouvez perdre jusqu’à 2L d’eau par heure de course. Aussi, on dit qu’il faut boire, avant, pendant et après l’effort, en revanche je vous déconseille de boire trop d’eau, ou bien de grosses gorgées d’eau avant d’effectuer une sorties running ! Sinon vous êtes assurés d’entendre le liquide se balader dans votre estomac et votre sortie peut vite se transformer en cauchemar.

Mon astuce, lorsque je pars courir, je veille à ne pas trop boire, 1h30 avant mon départ, mais aussi à aller aux toilettes, ça va de soit !  Lorsque le soleil tape fort, je pars toujours avec mon « camelback » et durant la journée, j’ai une bouteille d’1,5L à la maison que je remplis tous les matins, à ça j’ajoute mes trois à quatre tasses de tisanes ou thés. 

Un camelback c’est quoi : C’est un sac à dos très léger, dans lequel se glisse une poche d’eau relayée à un tuyau. C’est vraiment très pratique, il ne bouge pas et grâce à l’une de mes lectrices, j’ai résolu le souci, du bruit de l’eau qui se déplace à chaque foulée. En effet, il vous suffit de retourner la poche vers le bas, d’aspirer l’air présent dans la poche d’eau et le tour est joué !

Vous avez aussi la possibilité d’utiliser une ceinture avec des gourdes, mais selon moi  c’est bien moins pratique et plus encombrant, essayer le camelback c’est l’adopter. Bien-sûr il en existe toutes sortes et à différents prix, pour ma part, j’ai opté un sac Kalenji acheter l’an passé, qui n’a pas bougé et qui fera encore cet été sans soucis. Son prix? Moins de 20 euros, Pourquoi  s’en priver, n’est-ce pas?  !

J’espère que cet article vous aura fait prendre conscience qu’une bonne hydratation c’est important!!

Je porte :

Short : Nike

T-shirt : Coureur du dimanche

Chaussures : Hoka One

Bracelet et montre : Garmin

Ecouteurs : Sudio Vasa (15% avec le code ameliesudio)

En résumé:

• buvez 2,5L d’eau au minimum tout au long de la journée et + si vous faites du sport.
• boire durant l’effort par petites gorgées
• ne pas trop boire, trop vite.
• s’équiper d’un camelback ou bien d’une ceinture.
• Boire c’est prévenir les risques de blessures.
• Une mauvaise hydratation, réduit les performances

Merci Justine pour les photos 🙂